從上世紀80年代 開始，倒立就作為一種健身方法在國外流行開來，許多人在劇烈運動或激烈的思維活動之後，都喜歡來個倒立。作為一種特殊的鍛煉法，倒立裨益良多。首先，它能改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢複體力，同時增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預防腦溢血。其次，倒立時，內髒也跟著倒置，此時內髒在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對內髒下垂、痔瘡等病症有預防和治 療效果，還有助於緩解心髒壓力。最後，倒立對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛煉效果，有助於提升身體穩定性及平衡能力。
有人說，倒立太難，沒有經過特殊訓練的人就做不了。其實不然，沒有任何基礎的人，隻要按照下列提示，都能做好倒立。
對於初學者來說，可以從簡易倒立式做起。雙膝跪地，臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上，前額著地;雙手自然放在身體兩側，手心向上。以前額為支點，慢慢將重心往前移，然後盡量用頭頂地，並作為支撐點。保持5—10秒後，重心慢慢往後移，恢複到起始動作。
當你已能輕鬆完成簡易倒立式之後，可以試試“進階版”的靠牆倒立式。上身與牆壁呈90度平躺於墊子上，將兩腿豎直貼在牆壁上，腳板貼牆，臀部盡量靠近牆壁，雙手自然放在身體兩側。姿勢穩定後，盡量收腹並抬起臀部，腳尖沿牆壁向上伸直。如腰腹力量不夠，可嚐試屈起兩臂，用手肘的力量支撐身體。保持5—10 秒後，有控製地將臀部輕輕落在墊子上，恢複到起始動作。