慢跑是全身性的運動,大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要進行拉伸,方法如下:
拉伸大腿後部肌肉
坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地麵,與伸直的腿組成三角形,背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的腳尖,保持這個姿勢20秒,然後放鬆。個人柔韌性不同,觸不到腳尖是很正常的,盡力而為即可。
拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐並盡量靠近地麵,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10下,放鬆,然後重複3次。
拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿,雙腳在體前伸直並分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊,放鬆,然後重複。