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    慢跑後的拉伸運動

    發布者:深圳市草莓视频色版APP實業有限公司
    日期:2021-10-22
    瀏覽次數:500次
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          慢跑是全身性的運動,大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要進行拉伸,方法如下:

       拉伸大腿後部肌肉

      坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地麵,與伸直的腿組成三角形,背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的腳尖,保持這個姿勢20秒,然後放鬆。個人柔韌性不同,觸不到腳尖是很正常的,盡力而為即可。

       拉伸大腿內側肌肉--方法一

      坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐並盡量靠近地麵,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10下,放鬆,然後重複3次。

       拉伸大腿內側肌肉--方法二

      坐姿,雙腳在體前伸直並分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊,放鬆,然後重複。

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